Evde spor yapma fikri genellikle iyi ba\u015flar, birka\u00e7 hafta sonra ise ekipmanlar dolab\u0131n \u00fcst\u00fcne kalkar. Bunun nedeni \u00e7o\u011fu zaman isteksizlik de\u011fil, yanl\u0131\u015f kurulan bir ba\u015flang\u0131\u00e7t\u0131r: kapasitenin \u00e7ok \u00fczerinde bir program, evde yer kaplayan b\u00fcy\u00fck bir alet ya da hi\u00e7 kullan\u0131lmayacak bir ekipman listesi. Do\u011fru kurulan bir ev antrenman\u0131 ise az say\u0131da \u00fcr\u00fcnle, k\u00fc\u00e7\u00fck bir alanda ve makul bir b\u00fct\u00e7eyle s\u00fcrd\u00fcr\u00fclebilir.<\/p>\n\n\n\n
Kilo vermek, kas kazanmak ve esneklik kazanmak farkl\u0131 ekipmanlar gerektirir. Hedef belirlenmeden yap\u0131lan al\u0131\u015fveri\u015f, birbiriyle ilgisiz \u00fcr\u00fcnlerin birikmesiyle sonu\u00e7lan\u0131r ve hi\u00e7biri d\u00fczenli kullan\u0131lmaz.<\/p>\n\n\n\n
Haftada ka\u00e7 g\u00fcn ve ka\u00e7 dakika ay\u0131rabilece\u011finizi ba\u015ftan belirlemek de ayn\u0131 \u00f6l\u00e7\u00fcde \u00f6nemlidir. Haftada \u00fc\u00e7 g\u00fcn yirmi\u015fer dakika, k\u00e2\u011f\u0131t \u00fczerinde iddial\u0131 g\u00f6r\u00fcnen ama uygulanmayan bir programdan \u00e7ok daha iyi sonu\u00e7 verir.<\/p>\n\n\n\n
Ekipman\u0131n kurulup kald\u0131r\u0131lma s\u00fcresi de s\u00fcrd\u00fcr\u00fclebilirli\u011fi etkiler. Her seans \u00f6ncesi on dakika kurulum gerektiren bir d\u00fczen, k\u0131sa s\u00fcrede terk edilir; g\u00f6z \u00f6n\u00fcnde duran bir mat ise \u00e7al\u0131\u015fma olas\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131 art\u0131r\u0131r.<\/p>\n\n\n\n
\u0130yi bir mat, ev antrenman\u0131n\u0131n temelidir. Kal\u0131nl\u0131\u011f\u0131 alt\u0131 milimetre civar\u0131nda olan matlar, diz ve omurga i\u00e7in yeterli yast\u0131klama sa\u011flar; \u00e7ok ince matlar zeminde a\u011fr\u0131 yapar, \u00e7ok kal\u0131n olanlar ise denge hareketlerini zorla\u015ft\u0131r\u0131r. Se\u00e7enekleri yoga minderi<\/a> kategorisinde inceleyebilirsiniz.<\/p>\n\n\n\n Diren\u00e7 bantlar\u0131, kaplad\u0131klar\u0131 alana g\u00f6re en verimli ekipmand\u0131r. Farkl\u0131 diren\u00e7 seviyeleriyle hem \u00fcst hem alt v\u00fccut \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131na imk\u00e2n verir ve bir \u00e7ekmecede saklan\u0131r. \u00dcr\u00fcnler i\u00e7in pilates ve yoga<\/a> kategorisine bakabilirsiniz.<\/p>\n\n\n\n Ayarlanabilir damb\u0131l seti, tek tek a\u011f\u0131rl\u0131k almaya g\u00f6re hem daha ekonomiktir hem de daha az yer kaplar. Ba\u015flang\u0131\u00e7 i\u00e7in kad\u0131nlarda iki \u00fc\u00e7 kilo, erkeklerde be\u015f kilo civar\u0131 bir \u00e7ift genellikle yeterlidir. Se\u00e7enekleri damb\u0131l ve a\u011f\u0131rl\u0131k plakas\u0131<\/a> kategorisinde bulabilirsiniz.<\/p>\n\n\n\n Ko\u015fu band\u0131 ve kondisyon bisikleti, d\u0131\u015far\u0131 \u00e7\u0131kma imk\u00e2n\u0131 k\u0131s\u0131tl\u0131 olanlar i\u00e7in anlaml\u0131d\u0131r. Ancak bu cihazlar hem yer kaplar hem de ciddi bir b\u00fct\u00e7e gerektirir; al\u0131nmadan \u00f6nce en az birka\u00e7 ay d\u00fczenli y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131n\u0131n kurulmu\u015f olmas\u0131 iyi bir g\u00f6stergedir.<\/p>\n\n\n\n Sat\u0131n al\u0131rken motor g\u00fcc\u00fc, kullan\u0131c\u0131 a\u011f\u0131rl\u0131k limiti ve katlanabilirlik \u00f6zelliklerine bak\u0131lmal\u0131d\u0131r. Apartman dairelerinde titre\u015fim ve ses de \u00f6nemli bir kriterdir; alt\u0131na konulan kal\u0131n bir mat kom\u015fuya iletilen sesi azalt\u0131r.<\/p>\n\n\n\n Alan sorunu olanlar i\u00e7in ip atlama, en ucuz ve en verimli kardiyo se\u00e7ene\u011fidir. Yaln\u0131zca tavan y\u00fcksekli\u011finin yeterli olmas\u0131 gerekir. Alt kom\u015fusu olan dairelerde ise z\u0131plamal\u0131 hareketler yerine ad\u0131m tabanl\u0131 kardiyo se\u00e7mek daha uygundur. Cihaz se\u00e7enekleri i\u00e7in ko\u015fu band\u0131<\/a> kategorisi incelenebilir.<\/p>\n\n\n\n Evde antrenman\u0131n en b\u00fcy\u00fck riski, hareketi d\u00fczelten birinin olmamas\u0131d\u0131r. Bu y\u00fczden ilk haftalarda a\u011f\u0131rl\u0131k art\u0131rmak yerine hareketin do\u011fru yap\u0131lmas\u0131na odaklanmak gerekir; ayna kar\u015f\u0131s\u0131nda ya da telefon kameras\u0131yla \u00e7ekim yaparak form kontrol\u00fc yap\u0131labilir.<\/p>\n\n\n\n Is\u0131nma ve so\u011fuma atlanmamal\u0131d\u0131r. Be\u015f dakikal\u0131k hafif hareket, sakatlanma riskini belirgin \u015fekilde azalt\u0131r ve ertesi g\u00fcn olu\u015fan kas a\u011fr\u0131s\u0131n\u0131 hafifletir.<\/p>\n\n\n\nB\u00fcy\u00fck Aletler Gerekli mi?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
G\u00fcvenli \u00c7al\u0131\u015fma<\/strong><\/h2>\n\n\n\n