Eczane raf\u0131nda ve market reyonunda onlarca kutu yan yana durur: D vitamini, multivitamin, magnezyum, bal\u0131k ya\u011f\u0131. \u00c7o\u011fu ki\u015fi bunlardan birini yorgunluk ya da “k\u0131\u015fa haz\u0131rl\u0131k” gerek\u00e7esiyle kendi karar\u0131yla al\u0131r ve aylarca kullan\u0131r. Oysa takviye, herkese uyan bir sa\u011fl\u0131k sigortas\u0131 de\u011fil, belirli bir eksi\u011fi kapatan hedefli bir \u00fcr\u00fcnd\u00fcr. Takviye hangi durumlarda ger\u00e7ekten gerekir, etikette neye bak\u0131l\u0131r, nerede yanl\u0131\u015f yap\u0131l\u0131r? S\u0131rayla bunlara bakal\u0131m.<\/p>\n\n\n\n
Takviye karar\u0131n\u0131n ilk ad\u0131m\u0131 \u00fcr\u00fcn se\u00e7mek de\u011fil, g\u00fcnl\u00fck beslenmeyi d\u00fcr\u00fcst\u00e7e g\u00f6zden ge\u00e7irmektir. Bir haftal\u0131k yeme d\u00fczeninizi not almak, eksi\u011fin nerede oldu\u011funu raf \u00f6n\u00fcnde tahmin y\u00fcr\u00fctmekten \u00e7ok daha net g\u00f6sterir. Hi\u00e7 bal\u0131k girmeyen bir hafta, s\u00fct \u00fcr\u00fcn\u00fcn\u00fcn tamamen d\u0131\u015fland\u0131\u011f\u0131 bir d\u00fczen ya da s\u00fcrekli atlanan kahvalt\u0131, as\u0131l sorunun adresidir.<\/p>\n\n\n\n
Besinden gelen vitamin ile kutudan gelen vitamin her zaman ayn\u0131 davranmaz; g\u0131dadaki ya\u011f ve lif emilimi de\u011fi\u015ftirir. Bu nedenle takviye, dengeli beslenmenin yerine ge\u00e7en de\u011fil, kapat\u0131lamayan bir bo\u015flu\u011fu dolduran ara\u00e7t\u0131r. Tabakla \u00e7\u00f6z\u00fclebilecek bir eksi\u011fi kutuyla \u00e7\u00f6zmeye \u00e7al\u0131\u015fmak daha zahmetli bir yoldur. Buna kar\u015f\u0131l\u0131k baz\u0131 durumlarda beslenmeyi d\u00fczeltmek tek ba\u015f\u0131na yetmez; takviye tam da o noktada anlam kazan\u0131r.<\/p>\n\n\n\n
Baz\u0131 gruplarda eksiklik riski, beslenme d\u00fczeni iyi olsa bile artabilir: gebeler ve emziren anneler, bebekler, g\u00fcne\u015f g\u00f6rmeyen bir ya\u015fam s\u00fcren yeti\u015fkinler, ileri ya\u015ftaki bireyler, hayvansal g\u0131da t\u00fcketmeyenler, emilim bozuklu\u011fu olanlar ve baz\u0131 ila\u00e7lar\u0131 s\u00fcrekli kullananlar. Tekrarlayan yorgunluk ya da sa\u00e7 d\u00f6k\u00fclmesi ise tan\u0131 de\u011fil, incelenmesi gereken bir i\u015farettir.<\/p>\n\n\n\n
Do\u011fru s\u0131ralama \u015fudur: \u00f6nce hekim de\u011ferlendirmesi ve gereken kan tetkiki, sonra doz ve s\u00fcre karar\u0131, en sonunda \u00fcr\u00fcn se\u00e7imi. \u0130htiyac\u0131n\u0131z netle\u015ftikten sonra \u00fcr\u00fcnleri g\u0131da takviyesi ve vitamin<\/a> kategorisinde inceleyebilir, eksi\u011finiz tek bir maddeyle s\u0131n\u0131rl\u0131 de\u011filse multivitamin<\/a> se\u00e7eneklerini kar\u015f\u0131la\u015ft\u0131rabilirsiniz.<\/p>\n\n\n\n Kutunun \u00f6n y\u00fcz\u00fcndeki iri yaz\u0131 de\u011fil, arka y\u00fczdeki i\u00e7erik tablosu karar verdirir. \u0130lk bak\u0131lacak sat\u0131r, bir porsiyondaki etkin madde miktar\u0131 ve porsiyonun ka\u00e7 kaps\u00fcl oldu\u011fudur; “g\u00fcnde \u00fc\u00e7 kaps\u00fcl” yazan \u00fcr\u00fcnde tablodaki de\u011fer tek kaps\u00fcl\u00fc anlatmaz. \u0130kinci sat\u0131r birimdir: D vitamini kimi \u00fcr\u00fcnde IU, kimi \u00fcr\u00fcnde mikrogram \u00fczerinden yaz\u0131l\u0131r ve bir mikrogram 40 IU’ya kar\u015f\u0131l\u0131k gelir; iki \u00fcr\u00fcn\u00fc kar\u015f\u0131la\u015ft\u0131rmadan \u00f6nce birimleri e\u015fitlemeniz gerekir.<\/p>\n\n\n\n \u00dc\u00e7\u00fcnc\u00fc sat\u0131r maddenin formudur; ayn\u0131 ismin farkl\u0131 formlar\u0131 emilim ve mide tolerans\u0131 bak\u0131m\u0131ndan ayr\u0131\u015f\u0131r. Beslenme referans de\u011feri y\u00fczdesi ise g\u00fcnl\u00fck ihtiyac\u0131n ne kadar\u0131n\u0131n kar\u015f\u0131land\u0131\u011f\u0131n\u0131 g\u00f6sterir. Tek bir eksik i\u00e7in mineral<\/a> \u00fcr\u00fcnlerini, omega-3 ihtiyac\u0131 i\u00e7in bal\u0131k ya\u011f\u0131<\/a> se\u00e7eneklerini ayr\u0131 de\u011ferlendirmek gereksiz madde y\u0131\u011fman\u0131n \u00f6n\u00fcne ge\u00e7er.<\/p>\n\n\n\n Ayn\u0131 \u00fcr\u00fcn, al\u0131nma zaman\u0131na g\u00f6re farkl\u0131 sonu\u00e7 verebilir. Ya\u011fda \u00e7\u00f6z\u00fcnen A, D, E ve K vitaminleri, i\u00e7inde ya\u011f bulunan bir \u00f6\u011f\u00fcnle birlikte daha iyi emilir. Demir ise tam tersine, mide hassasiyeti yoksa a\u00e7 karn\u0131na ve C vitamini kayna\u011f\u0131yla daha iyi emilir; \u00e7ay, kahve ve kalsiyumla ayn\u0131 saate denk gelmesi emilimi d\u00fc\u015f\u00fcr\u00fcr.<\/p>\n\n\n\n Birden fazla takviye kullan\u0131lacaksa hepsini sabah ayn\u0131 bardakla i\u00e7mek yerine g\u00fcne da\u011f\u0131tmak mant\u0131kl\u0131d\u0131r. Mide rahats\u0131zl\u0131\u011f\u0131 yapan \u00fcr\u00fcnlerde kaps\u00fcl\u00fc \u00f6\u011f\u00fcn\u00fcn ortas\u0131na almak tolerans\u0131 art\u0131rabilir. S\u00fcrekli re\u00e7eteli ila\u00e7 kullan\u0131yorsan\u0131z etkile\u015fim ihtimali nedeniyle ba\u015flamadan \u00f6nce hekiminize ya da eczac\u0131n\u0131za dan\u0131\u015fmal\u0131s\u0131n\u0131z.<\/p>\n\n\n\n En yayg\u0131n hata, “do\u011fal olan zarar vermez” varsay\u0131m\u0131yla dozu kendi kendine art\u0131rmakt\u0131r. \u0130kincisi, i\u00e7eri\u011fi \u00e7ak\u0131\u015fan \u00fcr\u00fcnleri \u00fcst \u00fcste kullanmakt\u0131r: bir multivitamin, ayr\u0131 bir D vitamini ve bir kemik deste\u011fi birlikte al\u0131nd\u0131\u011f\u0131nda ayn\u0131 maddenin toplam dozu fark\u0131nda olmadan beklenenden y\u00fckse\u011fe \u00e7\u0131kabilir. \u00dc\u00e7\u00fcnc\u00fcs\u00fc, sonucu hi\u00e7 \u00f6l\u00e7meden y\u0131llarca ayn\u0131 kutuyu almakt\u0131r. Takviyenin de bir ba\u015flang\u0131c\u0131 ve biti\u015fi olmal\u0131, gereklili\u011fi kontrol tetkikiyle yeniden de\u011ferlendirilmelidir.<\/p>\n\n\n\n Saklama ko\u015fullar\u0131 da \u00fcr\u00fcn\u00fcn etkinli\u011fini belirler: nem ve \u0131s\u0131 i\u00e7eri\u011fi zamanla bozar, bu y\u00fczden banyo dolab\u0131 uygun bir saklama yeri de\u011fildir. Kapaklar s\u0131k\u0131 kapat\u0131lmal\u0131, s\u0131v\u0131 \u00fcr\u00fcnler \u00fcreticinin belirtti\u011fi ko\u015fullarda tutulmal\u0131d\u0131r. Sonu\u00e7 olarak: takviye karar\u0131 ihtiya\u00e7tan do\u011far, tetkikle netle\u015fir, etiketle do\u011frulan\u0131r ve s\u00fcresi geldi\u011finde biter; kutuyu almadan \u00f6nce sorulacak soru “hangisi iyi” de\u011fil, “ger\u00e7ekten gerekli mi” olmal\u0131d\u0131r.<\/p>\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Eczane raf\u0131nda ve market reyonunda onlarca kutu yan yana durur: D vitamini, multivitamin, magnezyum, bal\u0131k ya\u011f\u0131. \u00c7o\u011fu ki\u015fi bunlardan birini yorgunluk ya da “k\u0131\u015fa haz\u0131rl\u0131k” gerek\u00e7esiyle kendi karar\u0131yla al\u0131r ve aylarca kullan\u0131r. Oysa takviye, herkese uyan bir sa\u011fl\u0131k sigortas\u0131 de\u011fil, belirli bir eksi\u011fi kapatan hedefli bir \u00fcr\u00fcnd\u00fcr. Takviye hangi durumlarda ger\u00e7ekten gerekir, etikette neye bak\u0131l\u0131r, […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4029,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[68],"tags":[],"class_list":["post-4028","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-supermarket"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gormeklazim.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4028","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gormeklazim.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gormeklazim.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gormeklazim.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gormeklazim.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4028"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gormeklazim.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4028\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4385,"href":"https:\/\/gormeklazim.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4028\/revisions\/4385"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gormeklazim.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4029"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gormeklazim.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4028"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gormeklazim.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4028"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gormeklazim.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4028"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Etikette Bak\u0131lacak \u00dc\u00e7 Sat\u0131r<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Zamanlama ve Emilim: K\u00fc\u00e7\u00fck Ayr\u0131nt\u0131, B\u00fcy\u00fck Fark<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Nerede Yanl\u0131\u015f Yap\u0131l\u0131yor, Nas\u0131l Saklanmal\u0131?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n